如何停止忧虑,开创人生(二)

今天接下去分享这本书中的第三与第四部分:先发制人,以及如何保持宁静快乐的心情。

先发制人如何在忧虑的习惯还没有打击你的时候,先击倒它

#1,保持忙碌
– 沒时间烦恼 = 忙得无暇忧虑。
– 当我们很闲空时,是忧虑这个魔鬼侵袭我们的时刻。忧虑不会在你行动时侵袭你,而总是在你闲暇时发起进攻,摧毀我们行动与意志的力量。
– 空闲的心境需要被情绪佔滿。忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒、羡慕都是原始的情绪,它们如此強大,能将我们心中的平静、快乐的情绪驱逐殆dai尽。
– 治疗忧虑的方法就是去做些具有建设性的事,从早到晚保持身心忙碌的工作,就沒有时间精力去忧虑。
– 人类在工作时所得到的那份安全感,內心深处的平静与快乐,确实具有抚慰人心的力量。
– 忧虑是一种习惯,不要染上这种惡习惯。

#2,不要为琐碎的事情烦恼
– 我们通常敢于面对生命的大灾难,却总是让一些琐碎的事情让自己烦恼。
– 婚姻中的小事也非常具有杀伤力,大多数有婚姻失败的伤心故事也是因为小事引起的。
– 一个人如果想保持心境平和,就不能为琐碎的事情烦心。调整我们自己的角度,改用崭新豁达的态度去看待任何事情。
– 人生苦短,岂容卑微?我们总是让一些早该抛诸脑后的琐碎的事情困扰自己。

#3,消除忧虑的定律
– 想想看你真正烦恼的是什么?这件事发生的机率有多大?
– 我们的忧虑和烦恼大部分都来自我们的想象而非现​​实。

#4,接受不可改变的事实 (accept)
– 事必如此,别无选择。接受现实是克服不幸的第一步。
– 在我们有生之年,势必会遇到许多不愉快的经历,它们是无可避免的,我们也是无法选择的。我们只能接受现实,进行自我调适 (adaptable)。
– 已经发生的悲剧,不能改变它,别做无谓的怨叹接,受并顺应不可改变的事实。
– 即便我们挣扎、忧虑也不能改变事实本身,我们唯一能改变的只有自己。
– 如果无能为力,就把它抛诸脑后。所谓快乐之道,就是不去烦恼无法掌握的事。
– 如果我们以抗拒代替接受,会有什么后果?抗拒会引起内心的冲突,我们将变得忧郁、紧张、神经质。

#5,为忧虑设置“止损点”
– 我会为这件事付出多少代价?我所付出的是否已得不偿失?

#6,不要为过去的事优虑
– 我们最多能想办法修正三分钟前发生的事的后果,但绝不可能改变那件事本身。
– 冷静地分析过去的错误,从中吸取教训,继而将这个问题放下。
– 未经运用的知识是没有力量可言的。
– 提醒自己已知的事,并鼓励在生活中应用它。
– 有智慧的人,不会为失去的一切做无谓的忧伤,会积极地想办法减轻伤害。

如何保持宁静快乐的心情?

#1,心中满怀宁静、勇敢与希望
– 人类是自己思想的产物。你怎么想,你就是什么样的人。选择正确的思想,思想决定人生。
– 以积极的态度代替消极:关心自己的问题,而非担忧。认清问题,冷静地采取步骤处理它。
– 思想的巨大力量:人可以通过改变思想来克服忧虑、恐惧,甚至各种病痛,最终改变人生。
– 打败你的不是你所遭遇的各种状况,而是你对这些状况的想法。运用思想的力量,而不是受它所害。
– 除了你自己,没有人能带给你平静。消除负面的思想,完全取决于自己。
– 强迫自己开心,情况愈来愈好。让自己的身体有机会自愈,是因为心态改变了。
– 只要将一个人内心的态度由恐惧转为振奋,就能克服任何障碍。

#2,永远不要对敌人心怀仇恨
– 当我们对敌人心怀仇恨时,就是赋予对方更大的力量来压倒我们。不要被敌人控制我们的心情、健康以及容貌。
– 如果有个自私的人占了你的便宜,请把他从你的朋友名单上删除,但千万不要想着去报复。一旦心存报复,对自己的伤害绝对比对别人的大得多。
– 高血压患者最主要的个性特征是愤怒。为了我们自己的健康与快乐,最好能原谅并忘记他们。否则会极大地伤害到你自己。
– 与其恨我们的敌人,不如怜悯他们,并感谢上天没有让我们拥有与他们同样的人生。与其诅咒报复我们的敌人,不如谅解、同情、援助、宽容他们,并为他们祈祷。
– 与其浪费你的时间去想我们讨厌的人,不如做一些更有意义的事情。

#3,不要指望每个人都有感恩的心
– 感恩是有教养的产物,你不可能从一般人身上得到它。指望别人感恩是个一般性的错误。
– 如果我们偶而得到别人的感恩,那就是一个惊喜;如果没有,也不要难过。因为忘记感恩是人类的天性,如果我们一直期望别人感恩,多半是在自寻烦恼。
– 世上能得到真爱的唯一方式,就是不索取,而且不求回报地付出。
– 如果我们从来不教导子女向别人表示感谢,又怎能期望子女来谢我们?希望子女们知恩图报,就必须用自己的言行教育子女成为懂得感恩的人。

#4,牢记你所得到的恩惠
– 思恩:想想所有我们应该感恩的事,发自内心去感谢。因为只有快乐的心境可以带来健康。
– 为自己所拥有的一切感到满足开心。我们很少想到我们所拥有的,却总是去想自己所缺失的。 “为什么这种事会发生在我身上?我做了什么为什么要受这种报应?” 利用这段期间,真正了解自己,在心灵方面的成长可以受用一生,是人生中最有价值最快乐的期间。
– 养成看每件事最好一面的习惯。我们一直生活在美妙的童话世界中,却“瞎”得什么都看不见,什么都不知珍惜。

#5,不要模仿他人,做自己
– 一个人所犯的最大错误就是不能做自己,不能坦白回答问题,只想给对方想听到的答案。
– 人都活在自我设限中,我们只应用了其中一小部分的身心能力。我们拥有各种资源,却常常不能成功地运用它们。
– 你在这世上是独一无二的,以前没有和你一模一样的人,以后也不会有。认清自己并做你自己。

#6,多为他人着想
– 一个人若要取悦他人,就不会有时间想到自己,而产生忧虑、恐惧与抑郁的主要原因就是只想到自己。要使自己开心就必须使别人开心。
– 对别人好不是一种责任,它是一种享受,因为它能增进你的健康与快乐。你对别人好的时候,也就是对自己好的时候。
– 忘记自我,服务他人的人才我以享受生之喜悦。

结论:

1,先发制人
保持忙碌
不要为琐事大惊小怪
使用平均定律 (law of average) 来消除您的后顾之忧
与 ‘不可避免’ 合作
决定一件事情可能有多大的焦虑,拒绝更多的焦虑进入
不用担心过去的事情

2,培养心态的七种方法将带给您和平与幸福
充满和平、勇气、健康和希望的思想
永远不要与人为敌
期待感谢
多点算你的祝福,而不是你的麻烦
寻找自我,成为自己(记住,地球上没有像你同样的人)
尝试从损失中获利
为他人创造幸福

今天就分享接下去的2个部分,希望大家能够减少你们的忧虑。

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