今天接下去分享这本书中的第三与第四部分：先发制人，以及如何保持宁静快乐的心情。
先发制人 – 如何在忧虑的习惯还没有打击你的时候，先击倒它？
#1，保持忙碌
– 沒时间烦恼 ＝ 忙得无暇忧虑。
– 当我们很闲空时，是忧虑这个魔鬼侵袭我们的时刻。忧虑不会在你行动时侵袭你，而总是在你闲暇时发起进攻，摧毀我们行动与意志的力量。
– 空闲的心境需要被情绪佔滿。忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒、羡慕都是原始的情绪，它们如此強大，能将我们心中的平静、快乐的情绪驱逐殆dai尽。
– 治疗忧虑的方法就是去做些具有建设性的事，从早到晚保持身心忙碌的工作，就沒有时间精力去忧虑。
– 人类在工作时所得到的那份安全感，內心深处的平静与快乐，确实具有抚慰人心的力量。
– 忧虑是一种习惯，不要染上这种惡习惯。
#2，不要为琐碎的事情烦恼
– 我们通常敢于面对生命的大灾难，却总是让一些琐碎的事情让自己烦恼。
– 婚姻中的小事也非常具有杀伤力，大多数有婚姻失败的伤心故事也是因为小事引起的。
– 一个人如果想保持心境平和，就不能为琐碎的事情烦心。调整我们自己的角度，改用崭新豁达的态度去看待任何事情。
– 人生苦短，岂容卑微？我们总是让一些早该抛诸脑后的琐碎的事情困扰自己。
#3，消除忧虑的定律
– 想想看你真正烦恼的是什么？这件事发生的机率有多大？
– 我们的忧虑和烦恼大部分都来自我们的想象而非现实。
#4，接受不可改变的事实 (accept)
– 事必如此，别无选择。接受现实是克服不幸的第一步。
– 在我们有生之年，势必会遇到许多不愉快的经历，它们是无可避免的，我们也是无法选择的。我们只能接受现实，进行自我调适 (adaptable)。
– 已经发生的悲剧，不能改变它，别做无谓的怨叹接，受并顺应不可改变的事实。
– 即便我们挣扎、忧虑也不能改变事实本身，我们唯一能改变的只有自己。
– 如果无能为力，就把它抛诸脑后。所谓快乐之道，就是不去烦恼无法掌握的事。
– 如果我们以抗拒代替接受，会有什么后果？抗拒会引起内心的冲突，我们将变得忧郁、紧张、神经质。
#5，为忧虑设置“止损点”
– 我会为这件事付出多少代价？我所付出的是否已得不偿失？
#6，不要为过去的事优虑
– 我们最多能想办法修正三分钟前发生的事的后果，但绝不可能改变那件事本身。
– 冷静地分析过去的错误，从中吸取教训，继而将这个问题放下。
– 未经运用的知识是没有力量可言的。
– 提醒自己已知的事，并鼓励在生活中应用它。
– 有智慧的人，不会为失去的一切做无谓的忧伤，会积极地想办法减轻伤害。
如何保持宁静快乐的心情？
#1，心中满怀宁静、勇敢与希望
– 人类是自己思想的产物。你怎么想，你就是什么样的人。选择正确的思想，思想决定人生。
– 以积极的态度代替消极：关心自己的问题，而非担忧。认清问题，冷静地采取步骤处理它。
– 思想的巨大力量：人可以通过改变思想来克服忧虑、恐惧，甚至各种病痛，最终改变人生。
– 打败你的不是你所遭遇的各种状况，而是你对这些状况的想法。运用思想的力量，而不是受它所害。
– 除了你自己，没有人能带给你平静。消除负面的思想，完全取决于自己。
– 强迫自己开心，情况愈来愈好。让自己的身体有机会自愈，是因为心态改变了。
– 只要将一个人内心的态度由恐惧转为振奋，就能克服任何障碍。
#2，永远不要对敌人心怀仇恨
– 当我们对敌人心怀仇恨时，就是赋予对方更大的力量来压倒我们。不要被敌人控制我们的心情、健康以及容貌。
– 如果有个自私的人占了你的便宜，请把他从你的朋友名单上删除，但千万不要想着去报复。一旦心存报复，对自己的伤害绝对比对别人的大得多。
– 高血压患者最主要的个性特征是愤怒。为了我们自己的健康与快乐，最好能原谅并忘记他们。否则会极大地伤害到你自己。
– 与其恨我们的敌人，不如怜悯他们，并感谢上天没有让我们拥有与他们同样的人生。与其诅咒报复我们的敌人，不如谅解、同情、援助、宽容他们，并为他们祈祷。
– 与其浪费你的时间去想我们讨厌的人，不如做一些更有意义的事情。
#3，不要指望每个人都有感恩的心
– 感恩是有教养的产物，你不可能从一般人身上得到它。指望别人感恩是个一般性的错误。
– 如果我们偶而得到别人的感恩，那就是一个惊喜；如果没有，也不要难过。因为忘记感恩是人类的天性，如果我们一直期望别人感恩，多半是在自寻烦恼。
– 世上能得到真爱的唯一方式，就是不索取，而且不求回报地付出。
– 如果我们从来不教导子女向别人表示感谢，又怎能期望子女来谢我们？希望子女们知恩图报，就必须用自己的言行教育子女成为懂得感恩的人。
#4，牢记你所得到的恩惠
– 思恩：想想所有我们应该感恩的事，发自内心去感谢。因为只有快乐的心境可以带来健康。
– 为自己所拥有的一切感到满足开心。我们很少想到我们所拥有的，却总是去想自己所缺失的。 “为什么这种事会发生在我身上？我做了什么为什么要受这种报应？” 利用这段期间，真正了解自己，在心灵方面的成长可以受用一生，是人生中最有价值最快乐的期间。
– 养成看每件事最好一面的习惯。我们一直生活在美妙的童话世界中，却“瞎”得什么都看不见，什么都不知珍惜。
#5，不要模仿他人，做自己
– 一个人所犯的最大错误就是不能做自己，不能坦白回答问题，只想给对方想听到的答案。
– 人都活在自我设限中，我们只应用了其中一小部分的身心能力。我们拥有各种资源，却常常不能成功地运用它们。
– 你在这世上是独一无二的，以前没有和你一模一样的人，以后也不会有。认清自己并做你自己。
#6，多为他人着想
– 一个人若要取悦他人，就不会有时间想到自己，而产生忧虑、恐惧与抑郁的主要原因就是只想到自己。要使自己开心就必须使别人开心。
– 对别人好不是一种责任，它是一种享受，因为它能增进你的健康与快乐。你对别人好的时候，也就是对自己好的时候。
– 忘记自我，服务他人的人才我以享受生之喜悦。
结论：
1，先发制人
保持忙碌
不要为琐事大惊小怪
使用平均定律 (law of average) 来消除您的后顾之忧
与 ‘不可避免’ 合作
决定一件事情可能有多大的焦虑，拒绝更多的焦虑进入
不用担心过去的事情
2，培养心态的七种方法将带给您和平与幸福
充满和平、勇气、健康和希望的思想
永远不要与人为敌
期待感谢
多点算你的祝福，而不是你的麻烦
寻找自我，成为自己（记住，地球上没有像你同样的人）
尝试从损失中获利
为他人创造幸福
今天就分享接下去的2个部分，希望大家能够减少你们的忧虑。
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Mike Wong
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