如何停止忧虑,开创人生(一)

这本书 (How To Stop Worrying and Start Living) 出自于卡內基 (Dale Carnegie),于1948年出版。它是一本自我帮助的书。一场全球疫情引发一场全球性经济和金融危机,超过数十亿的人推向贫穷。人们处于前所未有的恐慌恐惧。危机下如何自救?如何转型?如何重生?

作者Dale Carnegie说,他之所以写这本书,是因为他 “是纽约最不幸的小伙子之一”。 他说忧虑对自己感到生病,是因为他讨厌自己人生的地位,所以他想弄清楚如何消除担忧。这本书的目标是引导读者过上更加愉悦和充实的生活,不仅帮助他们自己,也帮助周围的人。

忧虑不会在你行动时出击,而是在你闲暇时发起进攻。当你受它摆布时,会紧盯自认为的真相不放,无止境地想像各种可能性,放大所有可疑的蛛丝马迹,让自己保持忙碌,不让它乘虛而入。牢記你所得到的恩惠,而不去计较你的烦恼。

这是一本满厚的书,我会分为几个部分来分享。

了解忧虑的基本事实

#1,活在今天的方格中
– 不要去想明天的事,不要为明天焦虑。尽量为明天做好周全的计划!
– 用良好的思想处理原因与后果,它才能产生有逻辑、有建设性的计划;不良的思想卻常常导致压力与精神崩溃。
– 有智慧的人视每日为新生。今天为全新的一天。生命就是生活,就是每一天、每一个小时。 “今天”才是我们最珍贵的资产,也是唯一拥有的资产。把过去与未來关在门外,只活在今天的方格中。

#2,克服忧虑的魔术方程式
– 解決问题的步骤:(1) 找出问题所能帶來的最坏状况;(2) 考虑可能发生的最坏状况後想办法接受它;(3) 从自己已接受的最坏状况中谋求改进。
– 忧虑最大的杀伤力在於它可以推摧我们集中思考的能力。当我们忧虑时,会胡思乱想,失去做決定的能力。一旦強迫自己面对最坏的状况,並在心理上真正接受它,我们就能集中注意力去解決问题。
– 克服忧虑的三原则:(1) 问问自己 “可能发生最坏的状况是什么?” (2) 准备接受最坏的状况 (3) 设法改善最坏的状况。

#3,提醒你忧虑会危害你的健康
– 食物不会引起胃溃kui疡yang,引起胃溃疡的是折磨你的心事。
– 医学还没有能力解決因忧虑、恐惧、憎恨、挫折与绝望引起的心理疾病。这些心理疾病会不自觉地推毁自己的身心。
– 关节炎的四大主因:婚姻触礁、财务危机、孤独与忧虑、积怨未消。忧虑正像个滴不停的水滴,点点滴滴的忧虑同样能把人逼疯,乃至自杀。
– 只有保持內心平静的人,才能免於精神崩溃。
– 面对事实,別再担忧,想办法改善。

分析忧虑的基本技巧

#1,如何分析並解決让你烦恼的问题
– 解決问题的步骤:(1) 搜集事实 (2) 衡量事实 (3) 做出決定,立即采取行动。
– 困惑是忧虑的主因。世上半数的烦恼,來自於人们在拥有足夠的知识前即试图做出決定。
– 如果人们专注於搜集客观事实,智慧之光通常会赶走他们的困惑。
– 跳出忧虑陷阱,客观看清事实的方法:(1) 搜集资料时,先假裝自己是在为別人搜集资料,将有助於保持冷靜与公正,並能消除负面情绪。(2) 假裝自己是对方的律师,你搜集的不是你希望的事实,而是你不想去面对的事实。
– 解決问题的第一原则:搜集事实。当以公正态度搜集事实之前,切勿尝试解決问题。
– 解決忧虑的步骤:(1) 写出我忧虑的是什么? (2) 写出我能做什么? (3) 決定应该怎么做? (4) 立即执行。
– 除非我们采取行动,否则搜集与分析一堆事实都不过是浪费精力。一旦做出決定,就去执行它,不为后果焦虑。切勿频频回头。
– 解決烦恼:(1) 我忧虑什么?(2) 我能采取哪些行动?(3) 我決定要采取的行动是什么?(3) 如何开始执行?

#2:如何减少一半的工作烦恼
– 沒人帮得了你,除了你自己。
– 遵循有顺序有逻辑的方法去解決问题:(1) 问题是什么?(2) 问题的根本原因是什么?(3) 有哪些可能解決的办法?(4) 你建议的解決办法是什么?

了解忧虑的基本事实:
1,活在今天的方格中,活在今天的时间。
2,使用Willis H. Carrier的方程式面对“烦恼”。
问问自己,如果不能解决问题,最糟糕的后果是什么。
如有必要,请做好心理准备接受最坏的情况。
然后从容应对最糟糕的结果。
3,提醒自己,忧虑会给健康付出的高昂的代价。

分析忧虑的基本技巧:
1,获取所有事实。
2,衡量所有事实后,做出决定。
3,一旦做出决定,就不必担心结果是怎样的。
4,当你要担心时,写下以及回答以下问题:
问题是什么?
问题的原因是什么?
有什么可能的解决方案?
最好的解决方案是什么?

今天就分享前面2个部分,希望大家能够减少你们的忧虑。

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