12种人超级健康的习惯

想要活得健康,人生想要活得精彩,活得开心,这12种习惯希望值得学习。事实上,通常用90天重复做同样的一个事情就会产生一个习惯。在这次新冠病毒的灾难,让人们建立前所未有的习惯,(1)对自己的健康负责,尤其是免疫系统,不是医生;(2)在家工作,不管是公司的要求,还是自己建立一个在家额外收入的管道。

#1,早餐的习惯
早餐有很多重要的原因。它可以启动您的新陈代谢,并阻止您以后暴饮暴食。另外,研究显示,吃健康的早餐的成年人在工作中表现更好,而吃营养健康早餐的孩子在学业测试中得分更高。我们家里的早餐就是高素质蛋白粉,营养代餐。健康的身体是无价之宝,所以一分钱一分货,吃什么就得什么。记住不可以跳过营养的早餐。

#2,计划你的饮食
从长远来看,它将帮助您节省时间和金钱。 抽出一些时间,然后坐下来考虑您的目标和需求。 你想减肥吗?减少糖,脂肪或碳水化合物? 添加蛋白质或维生素? 自己准备饮食让您掌控一切。你知道你在吃什么,什么时候吃。 免费红利:在工作中跳过休息室里的甜甜圈会容易得多,或者咖啡店的饮食。

#3,多喝水
喝水可以为您带来很多好处。保持身体的水分是你优先的工作,它也可能帮助您减轻体重。选择H2O的另一个原因? 含糖份的饮料与肥胖和糖尿病有着密切的关系。如果您不喜欢白开水,可以加入橙、柠檬、酸橙、西瓜或黄瓜片来调味。或者高营养的果汁饮料。例如我们家里每天喝高营养高品质的果汁饮料。还是一样一分钱一分货,喝什么得什么。喝了便宜没有素质的饮料,换来昂贵的痛苦折磨。

#4,要有运动的空间
不要再喝另一杯咖啡 – 然后起身再做你的事情。做一些伸展的运动,这对您的身心都很好。每个星期,5天,30分钟的慢走,可能有助于你远离情绪的低落。

#5,要有一些下线 (offline)的时间
经常检查您的电子邮件和社交媒体?当然,你很喜欢看你的朋友和家人的最新动态,但是你是否真的需要查看你表弟最近用餐的图片?或者每天煮东西?或者展示他们的花园?或者猫猫狗狗的可爱照片? 最近我在我的facebook 铲除很多没有互动的朋友。设定少许的时间在那些科技的东西。当你减少屏幕的时间时,你可以有很多的时间做其它事情。散步、看书或在家生意。

#6,学习新事物
新技能有助于保持大脑健康。报名参加舞蹈课或创意写作工作坊。 更好的是,掌握一种新语言。进行脑力劳动可以减缓衰老的迹象,甚至可能延缓阿尔茨海默氏病 (Alzheimer’s)的影响。网上有太多东西可以学习,选择有助于帮助你的大脑活动。

#7,不要抽烟
远离抽烟,这是朝着改善健康迈出的一大步。你的身体很快就会自我修复。 抽完一支烟后20分钟,很快的你的心率和血压就会下降。还要等?今天就养成习惯。尤其现在行动管制令,每个人都被迫呆在家里,没有事情做。

#8,睡眠素质
太多的好处了。睡个好觉可以使你心情更好,增强记忆力和注意力,并帮助你更专注学习新事物。从长远来看,它可以降低患心脏病的风险并帮助你保持健康。每晚获得7到9个小时的睡眠。想要获得最佳休息,按计划进行 – 每天大约在同一时间上床睡觉和早上醒来。

#9,肌肉练习
强度训练 (strength training)可帮助你的身体将脂肪转换成肌肉。 即使你是时常坐在沙发,也会燃烧更多的卡路里。这些锻炼也可以帮助你减肥,增强心脏和增强骨骼。每个星期至少进行两次强度训练,例如俯卧撑,弓步和举重。

#10,户外时间
在阳光下晒几分钟会增加维生素D的含量,这对你的骨骼、心脏和情绪都有好处。另外,在户外让你更有可能移动身体,而不是停在电视屏幕或手机前。如果可以,远离城市街道选择大自然的地方。 一项研究发现,在城市绿地中漫步的人比在建筑密集区漫步的人,他们的情绪平静得多。

#11,保持平衡
如果你年轻活跃,保持良好的平衡会帮助您避免受伤。如果你的年龄较大,它将使你的运动时间更长,并降低摔倒和摔伤骨头的机会。 无论年龄大小,保持平衡都意味着更好的肌肉张力,更健康的心脏和更大的信心。 瑜伽和太极拳是锻炼平衡的好方法。

#12,冥想
打坐或只是停下来闻一闻玫瑰。无论你如何做,研究显示冥想可以减轻压力,减轻痛苦并改善情绪。科学家们开始了解好处。一项研究发现,八周的常规冥想可以改变部分的大脑与情感、学习和记忆有关。在洗碗的时候冥想对大脑也有好处。

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Mike Wong
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