这本书 (How To Stop Worrying and Start Living) 出自于卡內基 （Dale Carnegie），于1948年出版。它是一本自我帮助的书。一场全球疫情引发一场全球性经济和金融危机，超过数十亿的人推向贫穷。人们处于前所未有的恐慌恐惧。危机下如何自救？如何转型？如何重生？
作者Dale Carnegie说，他之所以写这本书，是因为他 “是纽约最不幸的小伙子之一”。 他说忧虑对自己感到生病，是因为他讨厌自己人生的地位，所以他想弄清楚如何消除担忧。这本书的目标是引导读者过上更加愉悦和充实的生活，不仅帮助他们自己，也帮助周围的人。
忧虑不会在你行动时出击，而是在你闲暇时发起进攻。当你受它摆布时，会紧盯自认为的真相不放，无止境地想像各种可能性，放大所有可疑的蛛丝马迹，让自己保持忙碌，不让它乘虛而入。牢記你所得到的恩惠，而不去计较你的烦恼。
这是一本满厚的书，我会分为几个部分来分享。
了解忧虑的基本事实
#1，活在今天的方格中
– 不要去想明天的事，不要为明天焦虑。尽量为明天做好周全的计划！
– 用良好的思想处理原因与后果，它才能产生有逻辑、有建设性的计划；不良的思想卻常常导致压力与精神崩溃。
– 有智慧的人视每日为新生。今天为全新的一天。生命就是生活，就是每一天、每一个小时。 “今天”才是我们最珍贵的资产，也是唯一拥有的资产。把过去与未來关在门外，只活在今天的方格中。
#2，克服忧虑的魔术方程式
– 解決问题的步骤：(1) 找出问题所能帶來的最坏状况；(2) 考虑可能发生的最坏状况後想办法接受它；(3) 从自己已接受的最坏状况中谋求改进。
– 忧虑最大的杀伤力在於它可以推摧我们集中思考的能力。当我们忧虑时，会胡思乱想，失去做決定的能力。一旦強迫自己面对最坏的状况，並在心理上真正接受它，我们就能集中注意力去解決问题。
– 克服忧虑的三原则：(1) 问问自己 “可能发生最坏的状况是什么？” (2) 准备接受最坏的状况 (3) 设法改善最坏的状况。
#3，提醒你忧虑会危害你的健康
– 食物不会引起胃溃kui疡yang，引起胃溃疡的是折磨你的心事。
– 医学还没有能力解決因忧虑、恐惧、憎恨、挫折与绝望引起的心理疾病。这些心理疾病会不自觉地推毁自己的身心。
– 关节炎的四大主因：婚姻触礁、财务危机、孤独与忧虑、积怨未消。忧虑正像个滴不停的水滴，点点滴滴的忧虑同样能把人逼疯，乃至自杀。
– 只有保持內心平静的人，才能免於精神崩溃。
– 面对事实，別再担忧，想办法改善。
分析忧虑的基本技巧
#1，如何分析並解決让你烦恼的问题
– 解決问题的步骤：(1) 搜集事实 (2) 衡量事实 (3) 做出決定，立即采取行动。
– 困惑是忧虑的主因。世上半数的烦恼，來自於人们在拥有足夠的知识前即试图做出決定。
– 如果人们专注於搜集客观事实，智慧之光通常会赶走他们的困惑。
– 跳出忧虑陷阱，客观看清事实的方法：(1) 搜集资料时，先假裝自己是在为別人搜集资料，将有助於保持冷靜与公正，並能消除负面情绪。(2) 假裝自己是对方的律师，你搜集的不是你希望的事实，而是你不想去面对的事实。
– 解決问题的第一原则：搜集事实。当以公正态度搜集事实之前，切勿尝试解決问题。
– 解決忧虑的步骤：(1) 写出我忧虑的是什么？ (2) 写出我能做什么？ (3) 決定应该怎么做？ (4) 立即执行。
– 除非我们采取行动，否则搜集与分析一堆事实都不过是浪费精力。一旦做出決定，就去执行它，不为后果焦虑。切勿频频回头。
– 解決烦恼：(1) 我忧虑什么？(2) 我能采取哪些行动？(3) 我決定要采取的行动是什么？(3) 如何开始执行？
#2：如何减少一半的工作烦恼
– 沒人帮得了你，除了你自己。
– 遵循有顺序有逻辑的方法去解決问题：(1) 问题是什么？(2) 问题的根本原因是什么？(3) 有哪些可能解決的办法？(4) 你建议的解決办法是什么？
了解忧虑的基本事实：
1，活在今天的方格中，活在今天的时间。
2，使用Willis H. Carrier的方程式面对“烦恼”。
问问自己，如果不能解决问题，最糟糕的后果是什么。
如有必要，请做好心理准备接受最坏的情况。
然后从容应对最糟糕的结果。
3，提醒自己，忧虑会给健康付出的高昂的代价。
分析忧虑的基本技巧：
1，获取所有事实。
2，衡量所有事实后，做出决定。
3，一旦做出决定，就不必担心结果是怎样的。
4，当你要担心时，写下以及回答以下问题：
问题是什么？
问题的原因是什么？
有什么可能的解决方案？
最好的解决方案是什么？
今天就分享前面2个部分，希望大家能够减少你们的忧虑。
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Mike Wong
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