今天分享最后3个部分的这本书“ 如何停止忧虑，开创人生”。如果你们有追踪我前面分享的几个部分，应该对忧虑都相当的了解。今天来分享 克服忧虑的良方，不要被别人的批评烦恼，保持精力旺盛的六种方法。
克服忧虑的良方
#1，祈祷 (pray)
– 在祈祷中把一切交给天主。
– 人活着并非是为了了解人生，而是体会人生。
– 祈祷与坚定的宗教信仰可以克服忧虑、焦虑、压力及恐惧。
– “不祈求帮助，全心感谢天主赐予一切。”
– “焦虑、恐惧、忧愁全部转化为勇气、希望与信心。”
#2，专注 （活在现在的时刻）Focus (live in the present)
– 不论有无宗教信仰，祈祷可以满足三项心理需求：(1) 祈祷能帮助我们把烦恼说出来；(2) 祈祷让我们有一种痛苦被分担的感觉，不再有孤军奋战的孤独感；( 3) 祈祷是采取行动的一种形式，它是行动的前奏。
不要为他人的批评烦恼
#1，批评是被掩饰的赞美
– 如果被批评能给他人带来成就感，这就表示你是有价值的，而且是值得别人关注的。
#2，凡事尽力而为
– 只要你相信做的是对的，就不要在意别人怎么说。
– “如果你身居领导地位，就注定了要被批评，想办法习惯它吧！”
– “只要我不对任何攻击做出反应，这件事就只有到此为止。”
#3，欢迎建设性的批评
– 一般人常因他人的批评而愤怒，有智慧的人却能从中学到什么。
– 喜欢你、仰慕你、赞同你的人不会让你学习到东西。从反对你的人、批评你的人那里，才会学到更多。
– 我们并非逻辑性的产物，而是情绪性的动物，我们的理性就像在情绪的狂风暴雨中飘荡的一叶扁舟。
– 听到别人谈论我们的缺点时，不要急于辩护，要更加谦虚，豁达地对自己说：我本来就不完美，如果让他知道我其他的缺点，恐怕他还会批评得更厉害。
保持精力旺盛的六种方法
#1，如何避免疲惫
– 避免疲劳就能避免忧虑。
– 只要你能完全放松，就不可能忧虑。
– 在疲劳之前就应休息，才能增加清醒时间。
#2，我们为什么疲劳
– 疲劳是因为超过负荷。
– 大脑是不会疲惫的，那么使你感到疲劳的到底是什么？人们感到的疲惫，主要来自心理与情绪的态度。
– 一个健康的人之所以感到疲劳，百分之百是由于心理因素，也就是情绪性的因素。
– 刻板、厌烦、焦躁、忧虑以及不被重视的感觉，会让人感到疲劳，完全是因为情绪变化引起生理上的紧张反应。
– 烦恼、紧张、困扰是造成倦怠的三个主要要因。
– 如何让精神上的疲惫？放松、放松、再放松。
– 紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。
– 怎样才能放松？不是由心开始，不是由神经开始，第一步应该先放松你的肌肉。
– 眼睛在消除神经紧张方面之所以如此重要，是因为它们消耗了全身1/4的精力。
– 你可以在任何地方让自己放松，只是不要勉强去做，松驰是一种无紧张出力的状态。
– 放松的建议：(1)任何时候都应该让自己放松，让你的身体像只袜子一样柔软。 (2) 以舒适的姿态，努力工作。 (3) 经常告诉自己 “我是否把工作量加重了？我是否过于紧张了？” 这样可以帮助你养成放松的习惯。 (4) 每天临睡前问问自己：我到底有多累？如果我觉得累，不是因为用脑过度，而是因为做事的方法。
#3，放松自己，青春永驻
– 倒垃圾的方法：把你的烦恼告诉你信任的人。尽情倾诉烦恼，直到你完全不在意它。
– 独自一人承担忧虑，也是造成紧张的主要原因。找别人分担自己的忧虑与烦恼。
– 真正治愈的力量来自语言。我们在谈话时，同时也在审视自己的问题，从而更能了解自己。
– 提升自己的情绪：你觉得情绪低落的时候，有些文字可以给予力量。
– 不要计较他人的缺点，要多看他们的优点。
– 友善地对待你周围的人。
– 列出第二天要做的事，有计画地完成工作，有充分的时间休闲与娱乐。
– 避免紧张与疲惫，只需放松、放松、再放松。
#4，4个良好的工作习惯可预防疲劳
– 专注于一样事情。
– 分清主次，从重要的开始做。
– 遇到问题，尽可能当时当地解决，切勿拖延。
– 学会组织、授权与督导。
#5，远离厌烦情绪
– 厌倦会产生疲劳感。当人觉得厌倦时，血压确实会下降，耗氧量降低；而当人开始觉得有趣时，新陈代谢指数也立刻上升。
– 工作本身并不会带来疲劳，是忧虑、挫折及不平之气令人疲惫。
– 使工作变得有趣，就不会觉得过于疲劳、紧张。
– 时刻提醒自己，可以为自己注入勇气与快乐、力量与平和。
#6，无须担心失眠
– 如果睡不着，就起床去工作或阅读，直到你觉得有困意。
– 因失眠引发的苦恼比失眠本身危害更大。
– 放松你的身体。
结论：
#1，克服忧虑的完美方式
祈祷
专注（活在当下）
#2，如何避免批评引起的烦恼
请记住，批评通常是一种美丽的夸奖
尽力而为
分析自己的错误，批评自己
#3，预防疲劳和忧虑，以及保持精力旺盛的六种方法
还没有疲惫之前休息
学习放松的工作
在家休息可以保护您的健康和外表
四个良好的工作习惯
专注于只是做一件事情
分清楚主要次要顺序进行操作
当您遇到问题时，如果有必要做出决定，就可以在那里解决。
学习组织、授权和监督
投入工作的热情
不用担心失眠
希望这本书最后的3个部分，能够减少你们的忧虑。
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Mike Wong
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